Die Fußball-Europameisterschaft der Männer steht vor der Tür und mit ihr steigt die Vorfreude auf spannende Spiele, Tore und unvergessliche Momente. Doch während die Stars auf dem Rasen ihre Höchstleistungen abrufen, sollten auch die Fans nicht vergessen, auf ihre Gesundheit zu achten. Dr. Christoph-Gérard Stein aus dem Medizinischen Kompetenzcenter der AOK Hessen hat wertvolle Tipps parat, wie man fit und gesund durch das Turnier kommt.
1. Bewegung ist das A und O
„Auch wenn man den ganzen Tag vor dem Fernseher verbringen möchte, ist es wichtig, regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen“, rät Dr. Stein. „Machen Sie es den Fußballern nach und legen Sie während der Halbzeit eine kurze Trainingseinheit ein. Ein paar Dehnübungen oder ein kurzer Spaziergang um den Block reichen schon, um die Durchblutung anzukurbeln und den Kreislauf in Schwung zu halten.“
2. Die richtige Ernährung
Dr. Stein betont: „Ein Fußballabend muss nicht immer mit Chips und Cola enden. Greifen Sie zu gesunden Alternativen wie Gemüsesticks mit Hummus, Nüssen oder frischem Obst. Diese Snacks sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihrem Körper guttun.“ Auch die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig: „Vergessen Sie nicht, genügend Wasser zu trinken, besonders an heißen Tagen.“
3. Maßvoller Alkoholkonsum
Fußball und Bier gehören für viele zusammen, doch Dr. Stein warnt vor übermäßigem Alkoholkonsum: „Ein kühles Bier zum Anstoßen ist in Ordnung, aber achten Sie darauf, nicht zu viel zu trinken. Alkohol kann nicht nur zu einem Kater am nächsten Tag führen, sondern auch das Immunsystem schwächen.“ Er empfiehlt, zwischendurch alkoholfreie Getränke zu sich zu nehmen und das Bier bewusst zu genießen.
4. Ausreichend Schlaf
„Auch wenn die Spiele bis spät in die Nacht gehen, sollte man auf ausreichenden Schlaf achten“, sagt Dr. Stein. „Unser Körper benötigt die nächtliche Regeneration, um fit und leistungsfähig zu bleiben. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus beizubehalten und gönnen Sie sich nach einer langen Fußballnacht eine zusätzliche Stunde Schlaf, wenn möglich.“
5. Stressabbau
Für viele Fans kann Fußball sehr emotional und stressig sein. Dr. Stein rät: „Nehmen Sie das Spiel nicht zu ernst. Verlieren gehört genauso zum Sport wie das Gewinnen. Nutzen Sie die Zeit, um Spaß zu haben und sich mit Freunden und Familie auszutauschen.“ Bei besonders aufregenden Spielen hilft es, bewusst tief durchzuatmen und sich zu entspannen.
6. Vorsicht bei Fanartikeln
Die Begeisterung für die Lieblingsmannschaft zeigt sich oft in Fanartikeln. Doch Dr. Stein warnt: „Achten Sie bei Schals, Trikots und anderen Accessoires auf Qualität. Besonders billige Materialien können Hautirritationen verursachen. Kaufen Sie daher lieber Produkte, die auf Hautverträglichkeit geprüft sind.“
7. Erste Hilfe und Sicherheit
„Bei Großveranstaltungen oder Public Viewing ist es wichtig, sich vorher über die Erste-Hilfe-Stationen und Notausgänge zu informieren“, erklärt Dr. Stein. „So können Sie im Notfall schnell handeln. Haben Sie auch immer ein kleines Erste-Hilfe-Set dabei, um kleine Verletzungen sofort versorgen zu können.“
Die AOK Hessen wünscht allen Fußballfans eine spannende und gesunde Europameisterschaft!
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