„Der Mensch ist nicht zum Sitzen gemacht. Umso wichtiger ist eine richtige Haltung. Und natürlich müssen die Büromöbel richtig auf unsere Körpergröße eingestellt werden. Das ist ähnlich wie bei einem Fahrrad – das beste Rad nutzt nicht, wenn der Sattel zu hoch oder zu niedrig eingestellt ist. Mit den Infografiken erhält man konkrete Tipps, wie man am besten vorgehen kann. Und mit dem Ergonomie-Rechner, kann man sich ganz einfach die optimale Schreibtischhöhe und Stuhleinstellungen ausrechnen.“, so Tim Lilling, Projektleiter von blitzrechner.de.
Folgende Tricks helfen:
- Der Monitor sollte
mindestens eine Armlänge entfernt platziert sein. Effekt: Ist der Bildschirm zu
nah, ist die Körperhaltung oft verkrampft. Gerade im Schulter- und
Nackenbereich kommt es dadurch zu Verspannungen. Je weiter der Monitor weg ist,
desto entspannter für Oberkörper und Augen.
- Die Höhe des Monitors
sollte so eingestellt sein, dass der Blick darauf schräg nach unten fällt – der
Kopf ist leicht nach unten geneigt. Effekt: Der Nacken wird entlastet, die
Augen werden weniger angestrengt.
- Tastatur und Maus
sollten so platziert sein, dass die Ellenbogen stets auf gleicher Höhe sind.
Effekt: Der Oberkörper wird nicht permanent einseitig belastet, das beugt
Verkrampfungen und Disharmonien in der Schulter-, Rücken- und Nackenmuskulatur
vor.
- Handauflagen verhindern
das Abknicken der Hände bei der Bedienung der Maus. Effekt: Gelenke, Sehnen und
Nerven in von der Hand bis zum Ellenbogen werden geschont, Erkrankungen wie
Karpaltunnelsyndrom oder Golferarm vorgebeugt.
- Den Bürostuhl und Tisch
richtig auf die eigene Körpergröße einstellen. Keine Ahnung wie? Ein
Online-Rechner für ergonomisches Sitzen hilft Ihnen bei der Berechnung: https://www.blitzrechner.de/ergonomie
Effekt: Sind Bürostuhl und Schreibtisch ideal für Ihre Körpergröße eingestellt, sitzen Sie ganz entspannt ergonomischer, ohne sich darauf konzentrieren zu müssen.
- Das Becken sollte leicht
gekippt werden – ergonomische Stühle und Sitzkissen helfen dabei. Effekt: Der
untere Rücken bleibt in seiner natürlichen Haltung; Bandscheiben und Muskulatur
werden entlastet.
- Die Füße sollten fest und möglichst parallel zueinander auf dem Boden platziert werden. Effekt: Der Körper nimmt automatisch eine gesündere Haltung ein, die Belastung wird – im Gegensatz zum Sitz mit übergeschlagenem Bein – gleichmäßig auf beide Körperhälften verteilt.
Infografik: https://www.blitzrechner.de/wp-content/uploads/ergonomisch-sitzen-print.jpg
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